na czczo

BCAA jest stworzone właśnie do takich sytuacji. Bierz zawsze przed bieganiem na czczo, nie zakłóci to spalania tkanki tłuszczowej, a pozwoli w jakimś stopniu oszczędzić mięśnie

no wlasnie tak jak wyzej ja osobiscie jestem za dawkami 2X5 gram w dni treningowe- rano i po treningu oraz tylko 5 gram na czczo w nietreningowe jednak coraz bardziej sie przekonuje do dawki tylko 5 gram w kazdy dzien

[...] dobrze, do momentu wieczornej wizyty u lekarza, kiedy to pan doktor stwierdził: "no to jutro z rana zrobimy badania. Niech Pani już dzisiaj nic nie je, bo trzeba być na czczo". Ja i ukryte w mojej torebce ostatnie pudełko z jedzeniem wydaliśmy z siebie cichy jęk zawodu. Wypiłam tylko w te pędy świeży sok z marchwii, żeby się nie zepsuł. A [...]

[...] Wstając rano czułem niespożyte siły (chyba wczorajsza pizza późnym wieczorem zrobiła swoje %-)) i zamiast kręcenia cardio na rowerku - wybrałem się na siłownię. Trening na czczo, dawno nie próbowałem w ten sposób, ale było całkiem fajnie 8-) Na początku wpadło 20min cardio (10km/h). Później trening grzbiet, tylne aktony naramiennych i brzuch. [...]

[...] i panie, dzieje sięęę! 8-) Nadchodzą solidne zmiany, ale o tym później. Dziś wstałem pełny sił, energii i z dobrym nastawieniem do działania! Na start 25 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już sztywno trzymam się wytycznych. No a potem... jazda z nowym [...]

[...] mi była robota przez całą noc %-) Miałem w planach pospać chociaż 6h rano, a ostatecznie wyszło nicałe 5, może uda się jeszcze jakąs drzemke przed pracą walnąć Z rana na czczo cardio na rowerku stacjonarnym 25min. Później szamka i na trening Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 8x50kg | 6x70kg | 4x80kg) 8x85kg | 8x85kg | [...]

[...] okresu masowego) Na spokojnie odespałem dziś po nocce. Tym bardziej, że jeszcze dość spokojnie w pracy było. Dziś dzień wolny od treningu, czas tylko na cardio z rana na czczo na rowerku 25 min na spokojnie. Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]

28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]

05.06.2019 Środa (4 tydzień okresu masowego) Standardzik juz to cardio z rana na czczo. Trochę więcej udało mi się dziś pospać, to trzeba było spożytkować te siły na treningu. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x95kg) 8x110kg | 7x110kg | 11x95kg | 4x90kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na [...]

[...] trzeba działać |-) Do tego wszystkiego dopadło mnie jakieś delikatne przeziębienie - lekki katar i kaszel. @-| Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

[...] | 15x240kg | 15x320kg | 15x330kg | 20x275kg 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 25x80kg | 25x80kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Niestety bark dawał się mocno we znaki, więc musiałem kombinować z różnym ustawieniem, by w miarę było komfortowo. O ile barki i łapy mocno przetyrane, to z [...]

[...] | 30x60kg | 40x50kg | 40x50kg 10 Wspięcia nóg stojąc na hackmaszynie 30x120kg | 30x120kg | 30x120kg | 40x100kg | 40x100kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: W planie było podciąganie, ale jakoś przestaje mnie pobolewać bark, to też chciałem go trochę oszczędzić i szukałem zamiennika, gdzie będzie komfort w 100%. [...]

[...] zmieniać. Posiłki na jutro już ogarnięte, zamówienie na białeczka złożone, także tyle z dzisiejszego dnia ;-D Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

[...] | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9 Allachy 20x45kg | 20x50kg | 20x55kg | 20x60kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i niby mój ulubiony trening, bo jednak nogi, a wychodzę z niedosytem po siadach. Nie mogłem jakoś odnaleźć dziś swojej pozycji, czułem się mega [...]

[...] | 30x60kg | 40x50kg | 40x50kg 10 Wspięcia nóg stojąc na hackmaszynie 30x120kg | 30x120kg | 30x120kg | 40x100kg | 40x100kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zdecydowanie można odczuć przy podciąganiach wyższą wagę, bo strasznie opornie to idzie. A z drugiej strony zaś, miałem ciągle w głowie obawy o ten bark, [...]

[...] | 8x18kg | 12x14kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Allachy 4 serie po 20 powtórzeń Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Niby mogłem podnosić jakieś nieco większe ciężary i dać bodzieć tej klatce, aczkolwiek bark dalej odczuwalny, no ale cóż.. nie ma co się zatrzymywać, czasem [...]

[...] 40x60kg | 40x60kg | 30x70kg | 30x70kg 9 Wspięcia na palce hack maszyna 20x195kg | 15x255kg | 15x325kg | 15x325kg | 20x305kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku wszystko ładnie i elegancko szło. Na frontach czułem się mega stabilnie, stąd też bez problemu progresja ciężaru, aż tu nagle.. ostatnia seria i [...]

[...] 30x40kg | 30x40kg | 20x70kg | 20x70kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x66kg | 30x66kg | 30x66kg | 30x66kg | 30x66kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Dalej ten bark nie odpuszcza, mimo wszystko ciężary dość duże. Na skosie przy wyciskaniu tragedii nie było, dopiero zaczęło się przy dipach, no ale już [...]

[...] | 20 reps | 20 reps 9 Allachy 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i dziś wszystko było tak, jak należy! Dużo siły, skupienie, brak spadku energii! Siady rewelacja! 190kg poszło bez problemu. Były chęci wejść na 200kg, [...]